انواع ورزش
انواع ورزش
انواع سه گانه ورزش عبارتند از: قلبی عروقی، کششی و قدرتی.
هرسه نوع این فعالیت‌ها از راه‌های مختلفی سبب تقویت بدن و بهبود عملکرد آن می‌شوند. پیروی از یک الگوی متعادل ورزشی که شامل هر سه نوع فعالیت باشد، بیشترین فایده را دارد. ورزش‌های قلبی‌عروقی، همان ورزش‌های ایروبیک یا هوازی هستند. به این مفهوم که سبب می‌شوند قلب و ریه‌ها فعالیت شدیدتری انجام دهند تا بتوانند اکسیژن مورد نیاز عضلات را تامین نمایند.
فعالیت قلبی‌عروقی یا هوازی اغلب سبب فعالیت مداوم گروه زیادی از عضلات دست و پا می‌شوند. پیاده‌روی، دویدن یا رقصیدن نمونه‌هایی از فعالیت‌های قلبی‌عروقی یا هوازی هستند. این شکل از فعالیت سبب افزایش توانایی قلب در پمپ کردن خون می شود و عروق خونی موجود در عضلات را باز می‌کند. در نهایت با پاسخ تطبیقی بدن، تعداد ضربان قلب چه درحالت استراحت و چه درحالت فعالیت با شدت متوسط کاهش می‌یابد. استقامت و قدرت بدنی بیشتر شده و شما پیش از احساس خستگی می‌توانید فعالیت بیشتری را انجام دهید.
ورزش‌های قدرتی و کششی باعث افزایش ضربان قلب نمی‌شوند، اما سبب می‌شوند عضلات و استخوان‌های شما قوی‌تر شوند. ورزش‌های قدرتی مانند کار با وزنه یا برخی ورزش‌های زمینی، نیازمند تلاش شدید و کوتاه‌مدت هستند.
ورزش‌های کششی سبب تقویت عضلات از طریق کشش آنها می‌شوند و از ایجاد مشکلات عضلانی و مفصلی در آینده پیشگیری می‌کنند.
یک برنامه پیاده‌روی ساده که بتدریج افزایش می‌یابد، برای شروع عالی است. نکته کلیدی این است که ابتدا آهسته آغاز کنید و سپس بتدریج میزان و شدت فعالیت را افزایش دهید. هدف این است که یک فعالیت را آن قدر سریع آغاز نکنید که مجبور به قطع آن شوید. ورزش منظم باید به یک عادت همیشگی تبدیل شود. در بسیاری از افراد، فواید فعالیت جسمانی، بسیار بیشتر از خطرات آن می‌باشد.
پیش از آغاز فعالیت جسمانی در صورت وجود شرایط زیر با پزشک خود مشورت کنید:
• دچار هرگونه مشکل قلبی، بویژه سابقه حمله قلبی هستید.
• سابقه خانوادگی بیماری زودرس سرخرگ‌های کرونری دارید.
• دچار دیابت (بیماری قند خون) هستید.
• دچار مشکلات استخوانی یا مفصلی مانند التهاب مفصل یا پوکی استخوان هستید.
• دچار فشارخون‌بالا هستید و تحت درمان دارویی قرار ندارید.
• دچار اضافه‌وزن هستید.
• دارای سطوح بالای کلسترول در خون هستید.
• سیگار می‌کشید.
• سنتان بالای60 سال است و به هیچ‌گونه فعالیت منظمی عادت ندارید.
